Hvad er Grey Rocking?
Af Mette Miriam Sloth og Sune Sloth
Grey rocking er en teknik til at håndtere narcissister. Målet er at gøre sig 'uinteressant' og undgå at udløse narcissistens behov for drama og opmærksomhed ved at fremstå neutral, kedelig og uengageret.
Formålet med grey rocking er at beskytte dig mod narcissistens manipulation og kontrol, så de mister interessen for dig og søger opmærksomhed andre steder. Ved at undgå at give narcissisten den reaktion, de søger, kan du mindske konflikter og drama.
Teknikker til Grey Rocking
Minimer kontakt: Undgå at interagere med narcissisten så vidt muligt.
Korte, neutrale svar: Svar kort, faktuelt og neutralt. Glid af på personlige meninger og diskussioner.
Undgå at forklare eller begrunde: Giv korte, kedelige forklaringer, men undgå at uddybe dine valg mere end nødvendigt. Stik en hvid løgn om nødvendigt.
Undgå øjenkontakt: Narcissisten bruger øjenkontakt til at kontrollere og påvirke dig, vær undgivende.
Fysisk nærhed: Hold fysisk afstand for at beskytte din intimsfære. Træk dig tilbage, hvis narcissisten kommer for tæt på, og undgå at sidde ved siden af dem ved arrangementer. Undgå at stå direkte front til front, men vend dig lidt væk fra dem, når du taler med dem.
Vis ingen følelser: Lad ikke narcissisten se, at de påvirker dig følelsesmæssigt. De nyder dine reaktioner, da det bekræfter deres kontrol over situationen. Forvent at de vil forsøge at provokere dig for at få en reaktion.
Skift emne: Skift emne til noget neutralt, hvis narcissisten forsøger at starte en konflikt. Undgå at vise dine holdninger.
Kort sag: Undgå at give dem noget som helst. Brug vores teknik til at trække din energi hjem.
Nødvendig, men med en høj pris
Grey rocking kan være en nødvendig del-strategi for at håndtere narcissister, især når du ikke kan undgå kontakt, f.eks. i familien eller på arbejdspladsen.
Det er vigtigt at huske, at grey rocking også har en høj pris hvis du skal have meget med dem at gøre. Det kan være følelsesmæssigt drænende at undertrykke dine følelser og undgå ægte kontakt på den lange bane. Forlad relationen og skab afstand. Det kan føles som at miste din egen autenticitet for at beskytte dig, men kan være nødvendigt.
Grey rocking bør ses som en ud af flere strategier, indtil du kan finde en mere permanent løsning, f.eks. ved at begrænse kontakten helt, sætte grænser eller forlade relationen. Grey rocking kan bruges sammen med strategisk grænsesætning, når der er skabt tilstrækkelig afstand. Sørg for at narcissisten i videst mulige omfant ikke har magt over dig, hvis du begynder på grænsesætning og lad dem ikke vide, at du ved hvad der foregår.
Kilder: Vi henviser til Dr. Ramani Durvasula, Professor Dr. Sam Vaknin og Dr. Lundy Bancroft. Du kan også høre podcast afsnit 5, 7 og 28.
