At komme sig
Efter relationen med en narcissist
Af Mette Miriam Sloth og Sune Sloth
At komme sig efter en relation med en ægte fuldblods narcissist er en lang og smertefuld proces. Narcissistens konstante manipulation og kontrol kan have efterladt dybe ar på din sjæl, og dit selvværd kan være helt i bund. Det er vigtigt at huske, at det ikke er din skyld, at du har været i en sådan relation – din naivitet kan over tid transformeres til en dyb livsvisdom. Du har sandsynligvis været tiltrukket af narcissistens overvældende opmærksomhed og oplevede du blev set og værdsat i starten af forholdet, og det kan være svært at gennemskue deres sande natur, før det er for sent.
Første skridt mod heling
Accept: Det første skridt er at acceptere, at du har været i en relation med en narcissist, og at det har haft negative konsekvenser for dig. Det kan være en svær proces, da det ofte indebærer at erkende, at du har været udsat for psykisk vold.
Bearbejdning: Du er nødt til at arbejde med de oplevelser, du har haft i relationen, og de følelser, det har vækket i dig. Det kan være en god idé at søge hjælp fra en terapeut, der har erfaring med narcissisme. Terapi og viden kan hjælpe dig med at forstå narcissistens adfærdsmønstre og genopbygge dit selvværd, så du forstår, at det ikke er dig, der er noget galt med.
Støtte: Det er vigtigt at have et støttende netværk af venner og familie, som du kan tale med om dine oplevelser. At dele dine oplevelser kan hjælpe dig med at bearbejde dem og føle dig mindre alene. Vær dog opmærksom på, at almindelige mennesker, der ikke selv har erfaringer med narcissisme, ikke rigtigt vil forstå situationen. Arrene er usynlige for andre.
Grænser: Lær at sætte sunde grænser i dine relationer. Det er vigtigt at kunne sige fra over for mennesker, der behandler dig dårligt, og udnytter dig, og at beskytte dig selv mod fremtidig manipulation og kontrol.
Forstå: At de aldrig vil tage ansvar eller tage noget som helst på sig, og det er ikke din opgave at oplyse dem eller hjælpe dem med det.
Anerkend: At de vil gå i graven uden at forstå, hvorfor du gik. Accepter at de tager deres mønstre med i graven, og kun små dele af omverdenen vil se deres sande natur. Jo ældre de bliver, jo mere isolerede bliver de, og færre mennesker ønsker at være tæt på dem eller vil finde sig i deres ulidelige adfærd. De lider i deres egen afskårethed, og forstår ikke hvorfor.
Medfølelse: Du kan godt få ondt i hjertet af at se dem lide og føle en trang til at blive i deres liv, fordi du ser deres dybe smerte de ikke selv vil erkende. Men det vil være på bekostning af din egen trivsel, og det er vigtigt at huske, at det ikke er dit ansvar at passe på dem eller sørge for deres velbefindende, medmindre du ønsker at ofre dit eget liv for at være deres energiforsyning. Det er først når de overgår i bardo-tilstanden (ved døden) at deres sjæl vil se hvad der er foregået. De spiller en svær rolle.
Genopbygning af selvværd og indre kærlighed
Fokus på dine styrker: Narcissistens konstante direkte og indirekte kritik kan have ødelagt dit selvværd og fået dig til at miste troen på mennesker og på at kærlighed overhovedet er mulig mellem mennesker. Det er vigtigt at fokusere på dine styrker og positive egenskaber.
Selvkærlighed: Arbejd med at elske og acceptere dig selv, som du er – du er ikke perfekt, og ingen kan kræve af dig, at du bliver det. Det er vigtigt at behandle dig selv med nænsomhed og omsorg.
Tilgivelse: Tilgivelse er ikke for narcissistens skyld, men for din egen. At arbejde med at tilgive dig selv kan hjælpe dig med at slippe den vrede og bitterhed, du bærer. Du tilgiver ikke adfærden, eller accepterer den, men du tilgiver istedet dig selv for at være kommet i den situation.
Vrede: Anerkend din vrede, forstå at den er berettiget, og transformer den gennem indre arbejde til råstyrke der går at du er klar til at "flå hovedet" af dem som forsøger at udnytte dig i fremtiden (figurativt). Dette er et afgørende skridt og det, som beskytter dig imod at blive fanget i en ny relation af samme type i fremtiden. Den kraftfuldhed, der opstår af dette arbejde, kan du bruge i mange andre sammenhænge – også på arbejdspladsen og over for mennesker, der bare er alment urimelige. Overvej en af vores workshops.
Genopbygning af tillid
Start med små skridt: Det kan være svært at stole på andre mennesker, efter at have været i en relation med en narcissist. Start med at genopbygge tilliden i små skridt i dine relationer med venner og familie.
Vær opmærksom på røde flag: Lær at genkende tegn på narcissisme i andre mennesker. Det kan hjælpe dig med at undgå at havne i en lignende relation i fremtiden.
Tro på kærlighed: Tro på, at det er muligt at have sunde og kærlige relationer, hvor dine behov bliver mødt, og hvor du ikke bliver gjort forkert for at være et følende menneske med samvittighed. Helingen peger imod et nyt liv, hvor du vil være klar over de røde flag i fremtidige forhold, så tag tyren ved hornene og kom igang.
Der er håb
Vi har set de smukkeste og stærkeste mennesker gro frem af helingen fra sådanne forhold – mennesker, som har noget helt særligt at give videre til verden om at stå kraftfuldt i livet, ikke finde sig i noget ævl og kævl. Mennesker som har fået sort bælte i at sætte klare og tydelige grænser fra hjertet, og har opnået evnen til at bevare deres eget indre lys, uden at give det dem som ikke ønsker at tage personligt ansvar og eller tager imod den med ægte taknemmelighed fra hjertet. Vreden er din guide – transformer den til dyb indsigt, voks med opgaven og bliv et "mareridt" for dem som forsøger at udnytte dig.
Husk, at helingsprocessen tager tid, og der vil være op- og nedture undervejs. Vær tålmodig med dig selv, og søg støtte, når du har brug for det. Du er stærkere, end du tror, og du fortjener at leve et lykkeligt og kærligt liv. Din proces hjælper os alle med at komme videre.
