E6: Kvinde forstå dine følelser
Lyt her: Apple Podcast. Spotify. Youtube. Podimo. Andre podcast
Podcast E6 handler om at forstå og håndtere svære følelser, særligt i krisetider. Podcasten fokuserer på, hvordan frygt, angst, vrede og magtesløshed kan overvælde os, og den giver konkrete redskaber til at regulere disse følelser og genfinde tryghed i en udfordrende situation.
Følelsernes Biologi: Håndmodellen og Overlevelsesinstinkter
Podcasten bruger Dan Seagels håndmodel til at illustrere, hvordan hjernen fungerer i forhold til følelser:
Reptilhjernen: Styrer basale funktioner og overlevelsesinstinkter. Reagerer instinktivt på fare med adrenalin og kortisol, der forbereder kroppen på kamp eller flugt.
Det limbiske system: Forbundet med følelser. Genererer en følelsesmæssig respons på kroppens reaktion.
Neocortex/Præfrontal Cortex: Den tænkende del af hjernen, der kan hæmme og regulere følelser.
I krisesituationer kan den præfrontale cortex "hoppe af", og vi reagerer primært ud fra vores overlevelsesinstinkter. Det er naturligt og har evolutionært formål, men kan være problematisk i en moderne verden, hvor trusler ofte er psykiske frem for fysiske.
Magtesløshed og Følelsesmæssige Loops
Podcasten understreger, at den værste følelse er magtesløshed. Når vi føler os fanget i en situation uden handlemuligheder, "feeder" vi de svære følelser, og vi havner i et følelsesmæssigt loop.
Dette sker ofte, når vi forsøger at regne følelserne ud med logik eller søger information, der forstærker frygten. For eksempel ved at læse nyheder eller deltage i diskussioner på sociale medier.
At Være Med Følelserne og Skabe Handlemuligheder
For at håndtere svære følelser, skal vi:
Være med tilstandene: Acceptere, at de er der, og give dem plads i stedet for at undertrykke dem eller flygte fra dem.
Mærke følelserne i kroppen: Fokusere på de fysiske fornemmelser i stedet for tankerne, der holder os fanget i loopet.
Skabe handlemuligheder: Identificere områder, hvor vi kan handle, og fokusere på dem i stedet for de ting, vi ikke kan kontrollere.
Søge støtte og tryghed: Læne os ind i kærlige relationer, natur, skønhed, spiritualitet eller andre ting, der giver os forbindelse.
Finde latter: Latter er en antidote til angst og kan hjælpe os med at regulere nervesystemet.
Følelser i Kollektivet: Smitte og Ansvar
Podcasten peger på, at følelser smitter. Vi bliver påvirket af andres følelser, især online, hvor negative følelser ofte forstærkes.
Derfor har vi et ansvar for at regulere vores egne følelser, inden vi bidrager til kollektivet. Vi skal være kritiske over for den information, vi vælger at indtage, og sørge for at beskytte vores egen sjælefred for at kunne handle konstruktivt.
Lyt her: Apple Podcast. Spotify. Youtube. Podimo. Andre podcast