E25: Udvikling af skelneevne
Podcast E25 fokuserer på udviklingen af "skelneevne" som den vigtigste muskel, man kan træne i sine relationer. Formålet er at lære at navigere i den følelsesmæssige "rodebutik", der opstår under konflikter, hvor det ofte er svært at skelne mellem, hvad der er ens eget ansvar, og hvad der tilhører modparten.
Håndtering af konflikt gennem indadskuen
Når en samtale går i hårdknude, anbefales det at træde ud af situationen for at mærke efter i eget system. I stedet for at forsøge at løse modpartens problemer, skal man fokusere på sin egen forståelse og afdække, om man skal sætte grænser eller tage ansvar for egne reaktioner.
Kropslig bevidsthed og selvheling
Ved konflikter reagerer systemet ofte med hjertebanken, vrede eller følelsesløshed som et forsvar. Praksissen går ud på at "være med det, som er" uden at fikse eller blokere det, hvilket giver adgang til vigtig information om dybereliggende sår, såsom frygt for forladthed. Mette Miriam Sloth betoner, at alle besidder et selvhælende potentiale, men at det kræver benhård disciplin at træne denne opmærksomhed i hverdagen.
Kraft og grænsesætning
En væsentlig del af arbejdet handler om at genfinde sin "kraft". Ved at kende sine egne mønstre og sår kan man undgå at invadere andres felt eller lade sig invadere af andres triggere. Det handler om at kunne sige nej på en klar måde, når ens personlige rum bliver overtrådt.
Integration af sårbarhed og styrke
Målet er at bevæge sig mod en tilstand, hvor man kan operere med en åben krop og et åbent hjerte, samtidig med at man opretholder meget faste grænser. Tidligere overlevelsesmekanismer har ofte medført, at man "kramper sammen" eller lukker ned for at beskytte sig selv, hvilket desværre også blokerer for livsglæde og dyb kærlighed.
Hverdagens arbejde frem for terapi
Selvom dybe mønstre og nedarvet skyld eller skam kan kræve en ekstern guide til at "holde faklen", er målet uafhængighed. Den reelle forandring sker gennem de valg og det fokus, man bringer ind i sin hverdag, så man til sidst kan navigere efter sit eget indre kompas.
Ved at øge evnen til at mærke dybderne – herunder smerten – øges kapaciteten for at opleve nydelse og livsglæde.
Læs også
Lyt også
-
Noget af det sværeste, som kvinder fortæller mig, at de oplever i deres relationer, det er dybest set at skæne mellem, hvad er hendes og hvad er hans eller deres. Det kan også være til svigermor, til mor, til far, til børn, til veninder. Dybest set i dem vi ønsker at udveksle med, som vi ønsker at føle os forbundne med, når der opstår noget, som er svært, hvordan finder man ud af, hvad ens ansvar er i det? og hvad ikke er ens ansvar, og hvordan håndterer man så det? Og det det kan tale om i mange mange timer, men jeg vil prøve at opsummere det en lille smule kort for at se om så kan du muligvis tage noget med dig og arbejde videre med det i hverdagen. Noget af det handler faktisk om de første skridt i at finde ud af sådan noget rodebutik, når der er noget konflikt, du mærker noget, og du ser modparten mærker noget, og man ved sgu ikke rigtig, og man prøver via samtaler om, jeg er også blevet ked af, at du er også, og jeg kan se det lidt fra dit perspektiv. Jeg kan også se det fra mit perspektiv, og det roder rundt. Nu det første jeg gør her, det er faktisk at begynde at og øve dig i at mærke inde i dig, hvad fanden der foregår. Og med det mener jeg, at du flytter dig fra situationen, n når samtalen er gået i hårdknud omkring en konflikt, så er det bedre at sige, ved du hvad, vi skilles lige ad, gå hver for sig og arbejder hver især med vores forståelse. Selvfølgelig er det med et familiemedlem, er det med en veninde, er der ikke altså eller selv en partner kan modstå det. Så der er ikke nogen garanti for, at den person du er i konflikt med ønsker at tage det her arbejde på sig. Men du kan ikke rigtig gøre noget ved andre. Du kan gøre noget, det er at du kan gøre noget selv. Du kan afdække, hvad fanden handler det her? om og hvor står jeg i det, og hvad skal jeg med det? Skal jeg afgrænse mig? Skal jeg sætte grænser? Skal jeg tage ansvar og hente noget hjem? Det du så kan gøre, det er faktisk at begynde at opøve kompetencen eller muligheden for at gå ind og mærke. Og det du gør, det er at du går for dig selv, sætter dig ned, og så vil du mærke dit system kører efter en mulig konflikt eller en misforståelse, et eller andet. De hele dit system vil køre, og du vil have hjertebanken, og du kan være hidsig, du kan være vred, du kan være såret, du kan føle dig forskanset, du kan føle dig, du kan føle dig følelsesløs. forsvar sætter sig på forskellige måder. Og det så faktisk handler om, det er faktisk at du begynder at trække vejret. En feminin praksis. Du skal være med det som er. Det skal ikke fikses. Det skal ikke løses. Det skal ikke blokkes ude. Der er ikke noget galt. Forsvaret er heller ikke noget galt med. Du er med det som er for at det kan åbne sig op og kommunikere til dig. Og det er noget du kan opøve alene over tid. Det gjorde jeg selv. Det det kan lade sig gøre. Så det er faktisk ikke noget du behøver at gå i terapi for. Du har et ekstremt selvhæende potentiale, så det ligger dig som en mulighed. Og vil jeg sige, at det kan føles ensomt, og det kan føles svært, og det kan øves. Du skal have enorm, du skal have virkelig benhård disciplin, hvis du skal gå vejen alene. Det er muligt. Alternativt kan du bruge hverdagen til at begynde at opøve den her med at lukke øjnene, gå ind og mærker sådan, okay, jeg føler mig skræmt, eller jeg føler mig såret, eller jeg jeg er bange for at blive forladt. Selvom der ikke er nogen ydre tegn, hvor bliver forladt, så er det det, jeg mærker. Okay, jeg overgæer mig til at mærke og føle mig forladt. For så begynder du ligesom at få en information om, i hvilke situationer reagerer meget voldsomt uden Det egentlig er det personen gør. Personen forlader mig ikke eller personen har lov til at forlade mig. Altså jeg kan ikke holde personen, for så vil jeg komme til at manipulere. Så men jeg har åbenbart noget med mig der gør at jeg er vanvittig bange for at blive forladt. Vi har alle sammen sår med så især kærlighedssår. Så det der med at finde ud af hvad det indebærer og ture og mærke det og overgive os til det kræver enormt meget mod og dedikation og vilje. Men jeg vil sige hvis du skal arbejde på noget lige nu i den tid vi lever i den her tidslinje være i lige nu. To ting arbejde på din kraft og lært skæne. Og det ene de to ting hænger voldsomt meget sammen, fordi nogle gange kommer din vrede også op. Mange gange vil din vrede måske komme op i dine relationer. Og kvindesvæet vrede er typisk blevet lukket ned. Det har ikke været pænt pigeagtigt at have vrede og aggression, hvilket er helt håbløst, for selvfølgelig vi et pattedyr, så selvfølgelig har vi det. Og det feminine, som kan udtrykke sig igennem en kvinde, har intet problem. Faktisk ikke vrede, men har ikke noget problem med kraft. Så nogle gange så skat der en kraft til dig bare siger, ikke fordi du skal slå og blive voldelig, men der kan komme kraft. op som bare sådan lidt det stopper lige her og sådan det der er ikke mit det ikke det er ikke mit det der det er ikke mit ansvar til mig af dig lige her altså så der skal den faktisk en enorm du skal faktisk kunne være i stand til at fylde kraft ud i dit felt for at sige hov det du kommer med her invaderer mit felt med i din egen trickethed har faktisk ikke noget med mig at gøre men for at kan finde ud af om det har noget med dig at gøre så skal du være enormt afklaret med din egen sår du skal kende dine egne mønstre og du skal arbejde på at få dem landet så du ved når du bliver tricket Og nogle gange er den anden tricket og kommer til at invadere dit space, samtidig med at du er tricket og kommer til at sende noget tilbage til modparten, som ikke er som er dit eget. Så det kan være en køn pærrevæing. Så det er mere for at sige det her det opstår, det er der. Men det er muligt at finde en vej igennem. Det er muligt at arbejde med det. Og den måde som jeg arbejder med kvinder på, det er at vi går specifikt ind og arbejder, som jeg ser det noget anderledes end sådan en klassisk psykolog og ser det. Jeg ser ikke at du skal komme et rum gange, og så er det terapien, der forandrer dit liv. Nej, det er omvendt. Det er Alt det du gør i din hverdag, når du ikke er hos mig, der forandrer din hverdag. Men det du gør hver eneste dag, show up for dig selv og arbejder med de ting der kommer op, det lærer du sammen med mig. Så det vil sige, jeg overleverer en visdom til dig, og jeg tager dig ind nogle steder, hvor du genererindrer, hvordan det have fat i dit selvhelende potentiale. Og så kan du tage det med ud i din hverdag og så bruge det, fordi så står du stærkere her, og over tid har du slet ikke brug for mig, for så kan du klare det selv. Eller også har du bare brug for mig til sådan et servicejek engang imellem når du lige har ramt noget bare sådan okay det her det den er sejlet lige den her situation har vækket noget som virkelig sidder dybt vi skal ikke altid gå ned i dybt mørke alene. Jeg vil faktisk sige der er steder vi ikke skal gå ned alene. Og der er det ret vigtigt vi har nogen med der holder faklen og som hjælper os med at få os tilbage igen. Som har været en shamanisk praksis altid og som stadigvæk er meget meget vigtigere. Og det er et at der er meget kærlighed i det at vi kan gøre det for hinanden. Men det vil sige over tid den måde jeg arve med det er faktisk blive uafhængig af mig, fordi du skal stå i din egen kraft, og du her selv af dit eget kompas, og så hjælper vi hinanden der, hvor vi rammer kanten her. Sådan okay, jeg er nødt til at udforske det her, for lige her kan jeg faktisk ikke skæne, hvad fanden der er, hvad. Og der hjælper jeg så med at kaste ekstra lys på, så vi sammen kan mærke ind og kan fornemme og se, og vi lige langsomt og kærligt kan få skil tingene ad. Bare sådan, okay, det der, der var noget skyld og skam, og som er nedaret. Sådan. Det kan vi godt hæve op og sådan. Okay, her var noget, hvor du kan tage lidt ansvar for, hvor du ved, her kan du modnes. På den måde så disikerer, vi disikerer ikke engang. Vi udfolder. Vi undersøger udfolder i dyb kærlighed det der ligger nede i mørket, så det kan få lov til at komme op og blive manifesteret. Så det bliver nemmere for dig at leve. Det er nemmere for dig at være. Og det bliver nemmere for dig at holde din grænse. Holde dine grænser. Snære højligt. Være i din kraft og sige no f****** way. Samtidig med at du har et fuldstændig blottet åbent hjerte. Så det er den fremtid bevæger os hen imod. Det er at vi kan operere med en åben krop, åben hals, åben hjerte, åben skå samtidig med at vi kan holde en meget firm boundary, altså en meget fast grænse, når det er nødvendigt. Tidligere har vi lært, at når vi har været nød til at tvunget til at grænsesætte for selvbeskyttelse, så har vi lukket. Vi har krampet sammen om os selv. Det er tid til at åbne disse kramper op, fordi det er rigtigt, det vores forsvar har hjulpet os vanvittig meget. Problemet er bare, at de også har gjort sådan, at vi er konstant frygt og ængstelse for livet, og hver gang vi lukker sammen, så lukker vi mere og mere ned for at kunne mærke livet. Så det vil sige, det kan godt være, du nedlukner hjulper til at mærke mærke mindre smerte i hvert fald i perioder. Men du kan heller mærker du heller ikke stasen. Du du har ikke nydelsen af livsglæden. Øhm og den dybe kærlighed bliver også koblet af. Ikke fordi du ikke evner det. Du evner hele frekvensbåndet men de to ting hænger sammen. Jo mere du mærker dybderne jo højere kan du også gå. Så det vil vi åbne op for sammen. Og det gør du ved at bruge din skæne evne som den vigtigste muskel du overhovedet har. お
